Perasaan seperti ini mungkin sering dialami – perasaan ketika perut seperti terlalu penuh dan seperti udara dalam perut terlalu banyak. Kadang-kadang itu bahkan bukan karena terlalu banyak makan. Itu yang disebut dengan kembung.
Apa saja makanan yang dapat membantu untuk mengurangi kembung?
1. ALPUKAT
Buah ini mengandung potasium. Tubuh membutuhkan potasium untuk mengatur kadar natrium, yang pada gilirannya mengontrol jumlah air yang ditampung. Semakin baik sistem itu bekerja, semakin sedikit kembung yang terjadi.
2. PISANG
Pisang juga mengadung potasium. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang makan pisang sebelum makan mengalami kembung lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Para ahli menyimpulkan kalau itu adalah karena mereka memberikan bakteri usus tertentu yang membantu menenangkan produksi gas di perut.
3. SELEDRI
Konsumsi seledri akan meningkatkan hidrasi sehingga pencernaan bergerak. Sebagai tambahan, seledri juga menyediakan flavonoid tertentu (molekul tumbuhan kecil) yang mengurangi peradangan di tubuh, termasuk di usus.
4. KUNYIT
Bumbu ini mengandung sedikit senyawa kurkumin. Penelitian menunjukkan kalau kurkumin dapat menjinakkan gejala IBS (iritasi usus besar), meredakan ketidaknyamanan, mengatur sistem pencernaan, dan mengurangi kembung.
5. PEPPERMINT
Studi menunjukkan kalau kapsul peppermint dapat membantu mengendurkan otot-otot dalam sistem pencernaan. Ini membantu mendorong gas untuk meredakan perut kembung. Teh peppermint juga dapat memiliki efek menenangkan yang sama.
6. JAHE
Rasa pedas dari jahe membuat cairan usus mengalir. Ini akan membantu pencernaan dan membantu perut agar menjadi kosong dengan lebih cepat. Pada akhirnya, ini yang mencegah kembung.
7. ASPARAGUS
Sayuran ini dikenal karena membuat kencing menjadi lebih bau. Walaupun demikian, asparagus adalah sumber inulin yang baik. Itu adalah serat tidak larut yang memberi makan bakteri baik di usus dan membantu untuk tetap teratur.
8. ADAS (FENNEL)
Sayuran ini, akar dan bijinya, memiliki senyawa yang meredakan kejang pada saluran pencernaan. Dengan kejang yang lebih sedikit, gas dapat melewati usus dengan lebih mudah sehingga tidak terjadi kembung.
9. TOMAT
Diet yang menyertakan tomat akan memberi likopen pada tubuh. Itu adalah antioksidan yang bekerja sebagai anti-inflamasi di seluruh tubuh. Tomat juga mengandung potasium, yang dapat menurunkan kadar natrium penyebab kembung dalam tubuh.
10. KEFIR
Beberapa penelitian mengatakan bahwa kefir, minuman seperti yogurt yang difermentasi, dapat menghilangkan gas dalam perut sebanyak 70%. Kefir membantu memecah gula dalam susu yang dapat menyebabkan kembung dan nyeri.
Sumber:
- WebMD, “Foods to Help You Ease Bloating”
- Image by Juraj Varga from Pixabay
Vactori 